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Pulsions alimentaires, grignotages

Les 4 moteurs de la perte de Poids

Les 4 moteurs de la perte de poidsNotre mode de vie, le stress de la vie active, la nourriture déséquilibrée, les grignotages, le manque de mobilité sont autant de bonnes raisons pour prendre du poids. L’alimentation d’aujourd’hui trop riche en sucres et en graisse, associée à une vie de plus en plus sédentaire est à la base du stockage au niveau du tissu graisseux (les adipocytes). Nous prenons du poids aussi parce que nous mangeons trop. Effectivement, nous mangeons plus que nous ne dépensons. De plus, nous mangeons souvent mal et au mauvais moment. La suppression du petit déjeuner ou du repas de midi favorise la prise de poids. Ce comportement alimentaire nous amène à développer des formes disgracieuses, comme les bourrelets, la culotte de cheval ou bien la bouée de sauvetage. D’après l’OMS (Organisation mondiale de la Santé), un adulte sur trois dans le monde souffre de surcharge pondérale et près d’une personne sur 10 est obèse. Les principales raisons qui nous conduisent à une prise de poids sont donc, un déséquilibre entre une activité physique insuffisante, une alimentation trop riche en calories, et un stress répété, un surmenage important. Hormis le fait de trop manger, et un peu n’importe quoi, la prise de poids peut-être aussi liée à d’autres facteurs ; les émotions négatives telles que le stress, les angoisses, la dépression peuvent soit augmenter l’appétit et provoquer une prise de poids, soit bloquer la sensation de faim, et au contraire déclencher une perte de poids. Il y a quelques situations dans la vie de tous les jours qui peuvent nous pousser à trop manger ou bien à grignoter telle que des situations de colères, de frustrations, d’insatisfaction, de culpabilité, le fait de se sentir mal dans sa peau ou bien dû à des échecs à répétition dans sa vie privée, sociale et professionnelle.

1) ALIMENTATION

Alimentation Une alimentation trop riche et déséquilibrée surcharge notre organisme de toxines qui s’accumulent au fil du temps, si nous n’en prenons pas garde. L’alimentation actuelle est bien trop modifiée et dévitalisée, qu’elle contribue fortement à la cause de certaines pathologies. Notre organisme s’encrasse lorsque les toxines que nous accumulons dépassent la capacité d’expulsion des émonctoires. Les émonctoires sont les organes (intestin, peau, poumons, reins, foie) chargés d’éliminer les déchets et maintenir l’équilibre du milieu interne.

À éviter :

  • Éviter de consommer des plats déjà tout préparés qui contiennent des conservateurs, des additifs et qui sont dénaturalisés, transformés par un processus de raffinage ou bien d’irradiation. Favoriser plutôt les aliments de culture biologique, en optant pour une alimentation la plus crue possible. Un aliment vivant est un aliment cru qui conserve toutes ses qualités. Lorsque vous consommez des aliments cuits, le mode de cuisson conseillé est à l’étouffée ou à la vapeur douce. Une cuisson trop agressive pour l’aliment, contribue à la destruction d’une grande partie d’enzymes, vitamines, minéraux et antioxydant.
  • Éviter les aliments trop riches en calories (densité calorique élevée) : par exemple, la consommation excessive de matières grasses (huile, beurre), de boissons sucrées ou alcoolisées.
  • Éviter les associations acides et glucides
  • Réduire les excitants tels que l’alcool, le café, le thé, le chocolat…
  • Éviter de pratiquer des régimes trop sévères, car plus on fait de régimes sévères, plus on risque de prendre du poids. Quand vous ne supportez plus le régime et que vous « craquez », vous consommez rapidement beaucoup de calories en peu de temps.

Comportement alimentaire conseiller :

  • Opter le plus souvent pour des aliments sains et bios. Les aliments bios comportent des teneurs moindres en nitrates et en résidus de pesticides que les produits non bio. Ces aliments ont beaucoup plus de vitamines et de minéraux que bon nombre de produits issus de l’agriculture traditionnelle. En effet, l’agriculture bio n’utilise pas de l’engrais chimique, de pesticides ni d’OGM (Organisme génétiquement modifié). C’est pourquoi ce type d’agriculture est plus riche en vitamines.
  • Faire 3 repas par jour et manger à des heures régulières afin de respecter le biorythme de votre métabolisme. Ne pas manger entre les repas, car le taux d’insuline et la glycémie n’ont pas le temps de redescendre entre les repas. Allégez votre prise alimentaire après 17 h, car c’est à partir de ce moment de la journée que l’organisme se met en mode « réserve ». Tout le monde connait le vieil adage qui dit « le matin, il faut manger comme un riche, car les grosses dépenses énergétiques se passent à ce moment-là, manger comme une personne de classe moyenne à midi, car le corps est en mode “dépense normale”, et manger le soir (après 17 h) comme un pauvre, en limitant ses apports ».
  • Mangez des crudités le plus souvent possibles afin que leurs qualités nutritives ne soient pas altérées par la cuisson, et pour bénéficier de certaines enzymes qui aident dans le processus de la digestion des protéines, des glucides et des lipides et qui permettent d’enclencher la digestion de façon plus optimale.
  • Rééquilibrer les apports en glucides (entre 40 à 55 %), protides (entre 15 à 30 %) et lipides (entre 28 à 38 %).
  • Préférer les protéines végétales plutôt que les protéines animales qui sont très acidifiantes.
  • Privilégier les céréales complètes, car leurs trois composantes que sont le germe, le son et l’endosperme sont conservées et permettent de bénéficier de tous ses nutriments (fibres, vitamines, minéraux et protéines). Le germe contient des protéines et des minéraux, le son (enveloppe de la graine) est riche en fibre et en vitamines et l’endosperme (la partie la plus grosse de la graine) contient une grande quantité de glucides. Une céréale raffinée perd presque toutes ces qualités, car elle ne conserve que l’endosperme.
  • Les apports en acides gras doivent être des acides gras insaturés. Quelques exemples d’aliments contenant des acides gras insaturés : les poissons gras, les avocats, la majorité des huiles végétales telles que les graines de tournesol, les arachides, les graines de sésame et autres graines oléagineuses.
  • Opter pour le sucre non raffiné, car celui-ci conserve les nutriments issus de la canne à sucre. Le sucre raffiné est uniquement calorique (pur saccharose) et n’apporte aucun autre élément nutritif.
  • Manger 5 à 6 fruits et légumes de saison par jour, car ils sont riches en vitamines et minéraux
  • Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour
  • Manger dans le calme et mastiquer longuement. Du fait notamment d’un apport calorique moindre et de la satiété favorisée par le temps de mastication long des aliments crus, la plupart des gens qui adoptent cette nouvelle habitude perdent du poids.

2) GESTION DU STRESS

Le stress est une réaction psychologique et physiologique aux imprévus et situations de la vie, qui remet en cause d’une façon ou d’une autre notre équilibre personnel. Tout changement, même positif, peut être stressant, car les habitudes sont changées. Le stress fait partie de la vie, c’est une réaction tout à fait normale face à une agression extérieure, il ne devient notre ennemi qu’à partir du moment qu’il nous envahit. L’intoxication mentale et émotionnelle telle que des moments de stress intense à répétition, des tensions, du surmenage, des émotions mal canalisées provoquent des blocages à différents niveaux ; énergétique, physique et physiologique. Le stress bloque le métabolisme et peut empêcher la perte de poids. Il est aussi important de respecter les heures de sommeil et si possible de se coucher tôt. Un sommeil réparateur est à la base de la production nocturne des hormones et de la disparition des bourrelets de graisse. Active la nuit, l’hormone de croissance déclenche le processus de régénération et de réparation. Plus vous donnerez de temps à l’hormone de croissance pour faire son travail pendant la nuit, plus elle peut rester active longtemps, et plus vous brûlerez de graisses pendant votre sommeil.

Voici quelques pratiques que j’ai sélectionnées pour vous et qui vous permettront de lâcher prise, et de revenir à soi : 

— Yoga

https://www.youtube.com/watch?v=h34yygx0MmQ

Fitness Master Class — Yoga pour débutant

https://www.youtube.com/watch?v=CA5wTlsn6ek

Yoga du matin

https://www.youtube.com/watch?v=ZqyhLL-vazc

Le Yoga du matin avec Femina

— Méditation guidée

https://www.youtube.com/watch?v=HDIcwttiNbY

Méditation guidée : Lâcher-prise

https://www.youtube.com/watch?v=YpjjVVZ9sTg

Puissante méditation de libération émotionnelle, laissez le soleil se lever dans votre vie

https://www.youtube.com/watch?v=09rHHvq75-U

Harmonisation des Chakras — Méditation guidée

— Tai Chi

https://www.youtube.com/watch?v=gRi7wpwcCv4

Initiation au Tai Chi — Exercices de relaxation, cours complet

https://www.youtube.com/watch?v=qze0d3EMIJ8

Les 18 exercices du Tai Ji Qi Gong

https://www.youtube.com/watch?v=Kmovr1GiJIA

Relaxing Zen Music - Inner Peace - Binaural beats and Isochronic tones

3) EXERCICES PHYSIQUES

Les bienfaits de la pratique d’exercices physiques sont nombreux, et sont tant psychologiques que physiques. Des séaExercices Physiquesnces d’entraînement physique régulières aident à supprimer les hormones qui provoquent le stress de votre corps. Cela diminue donc vos niveaux de stress. En faisant de l’exercice régulièrement, vous allez aussi enclencher votre métabolisme, ce qui accéléra votre perte de poids. Privilégier les exercices physiques en fin d’après-midi et varier le type d’exercice que vous allez pratiquer. Vous pouvez joindre un club de fitness, un cours de danse, ou bien un sport d’équipe, selon ce qui vous convient le mieux. Ou si vous n’avez pas envie de bouger de chez vous, pour des raisons personnelles, et bien voici quelques liens qui pourraient vous intéresser pour enclencher ce troisième moteur.

Voici quelques liens que j’ai sélectionnés pour vous donner des idées d’exercices physiques que vous pourrez pratiquer :

Zumba, Bollywood, fitness, Taebo, danse orientale, aérobics https://www.youtube.com/watch?v=ijYxtAsrR-U Zumba Dance Workout — 20 Minutes https://www.youtube.com/watch?v=dpDNUtvCgVw Fitness Master Class — Fitness pour affiner ses cuisses https://www.youtube.com/watch?v=D4ybOYljDYg Fitness Master Class — Exercices fitness pour Ventre plat https://www.youtube.com/watch?v=jkT7embVCU0 Bollywood workout https://www.youtube.com/watch?v=qHrDjMRW9_s Taebo https://www.youtube.com/watch?v=CtIAW3nUIl4 Mincir des cuisses et fessiers — Exercices perdre du poids https://www.youtube.com/watch?v=lud2TlQ24jw EXERCICES FITNESS : 10 Minutes de « Bouge Tes Fessiers » pour maigrir https://www.youtube.com/watch?v=YP8ot1T5mdY Danse orientale https://www.youtube.com/watch?v=opO3WGGHLX8 Maigrir avec la Danse Pour les nuls

Tous ces exercices permettent :

Bienfaits du sport

1) Amélioration de la posture et tonification des muscles

2) Soulager le mal de dos et améliorer la flexibilité des hanches

3) Tonifier le ventre, les bras et les épaules

4) Prévenir l’ostéoporose et renforcer les os

5) Entraîner les muscles porteurs sans impact

6) Bâtir les muscles du dos uniformément

7) Réduire le stress

8) Aider la digestion

9) En pratiquant ces exercices physiques, vous pourrez tonifier votre corps et vos muscles de façon naturelle et sans effort, tout en s’amusant. Varier les activités physiques vous permettra d’obtenir un parfait équilibre entre le corps et l’esprit. En dehors des effets bénéfiques physiques, ces pratiques permettent aussi d’avoir une meilleure estime de soi.

Passez une heure à danser ou à vous défouler ainsi sans vous arrêter et vous brûlerez environ 300 calories. La plupart des experts en perte de poids recommandent de faire au moins 15 minutes de sport par jour, et de nombreux autres conseillent de faire au moins 30 minutes. Si vous voulez réellement maigrir, engagez-vous à faire au moins 30 minutes d’entraînement sportif par jour. Varier les exercices physiques vous permettra de perdre du poids tout en vous amusant !

Certains jours, vous pouvez faire une balade romantique avec votre conjoint(e) ou avec votre famille, suivre un cours d’aérobic à la salle de sport, promener votre chien pendant une heure au parc, ou jouer au catch dans le jardin avec l’un de vos enfants. Pensez simplement à passer au moins 30 minutes (davantage est encore mieux) à le faire.

4) LA LOI DE L’ATTRACTION

Maigrir en utilisant la loi de l’attraction est possible. Vous allez maigrir de façon plus naturelle et avec moins d’efforts. Nous attirons à nous les choses sur lesquelles nous nous focalisons le plus que ce soit de manière consciente ou inconsciente. En visualisant votre corps de la manière que vous voulez qu’il soit, vous focalisez votre subconscient sur l’image que vous voulez attiré. Ainsi vous créez votre propre réalité.

Voici les 4 clés qui vous permettront d’activer la loi de l’attraction, pour qu’elle manifeste dans votre vie le corps que vous désirez avoir. Voir les vidéos ci-dessous pour plus de précision sur la loi de l’attraction.

https://www.youtube.com/watch?v=w8uUjtf_8Rk

La clé loi de l’attraction

https://www.youtube.com/watch?v=2TI7vULSf9k

Mincir avec la loi de l’attraction

https://www.youtube.com/watch?v=ZyciRmQS5iA

Comment perdre du poids avec la loi de l’attraction

1) créer votre tableau de vision — fixer votre objectif

Ce tableau de vision constituera un support qui vous permettra de visualiser le poids que vous désirez atteindre. Votre poids idéal. Décidez exactement du poids que vous voulez peser. Procurez-vous d’abord un panneau en liège ou en bois, genre pêle-mêle, ou une grande feuille en carton. Prenez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous allez pouvoir constituer votre Panneau de vision créative. Sur ce tableau, vous allez faire figurer des images, des photos, illustrant votre objectif, la personne que vous rêvez d’être et le poids que vous voulez atteindre. Vous pouvez découper la silhouette d’une personne qui selon vous a le corps que vous aimeriez avoir, et coller une photo de votre visage dessus. Ou vous pouvez y afficher une photo de vous de lorsque vous étiez plus mince, et mieux dans votre peau. Préparez le matériel requis (revues, magazines, photos, circulaires, ciseaux, colle, crayons de couleur, ordinateur, etc.). Épinglez ou collez le tout sur votre Panneau de vision créative. Veillez à accrocher votre tableau dans un endroit stratégique, dans lequel vous passez quelque temps chaque jour, afin que vous puissiez le visualiser au quotidien (dans votre salle de bain, par exemple). Écrivez sur ce tableau la taille et le poids que vous aimeriez atteindre avec la date à laquelle vous aimeriez avoir ce corps. Collez des images qui vous suggèrent comment vous allez vous y prendre pour perdre du poids.

Phrase de pouvoir2) Créer votre phrase de pouvoir

Créez une ou deux phrases de pouvoir qui vous conduira aux résultats souhaités. Vous pourrez inscrire cette ou ces phrases dans votre tableau. Cette phrase doit être formulée de façon positive, et devra être répétée mentalement ou à haute voix chaque fois que vous visualiserez votre tableau. Trouvez une affirmation positive qui se situe dans le présent et que vous allez répéter tout le temps. N’écrivez pas des phrases, du style « je veux perdre du poids », car le mot « perdre » évoque un sentiment négatif. Mais écrivez plutôt des phrases comme :

  • De jour en jour, je me sens de plus en plus légère
  • À travers mes efforts, j’attire le corps auquel j’aspire
  • J’aime mon corps, et chaque jour j’en prends soin
  • Je contrôle mon poids, ma santé et mon bien-être
  • Je m’aime et je m’accepte comme je suis
  • Je suis motivé(e), à créer chaque jour ma nouvelle réalité
  • Chaque jour de jour en jour, par mes actions, j’attire le corps de mes rêves

Ces affirmations positives vous motiveront à maigrir.

C’est à vous ! Créez vos phrases de pouvoir…………

Visualisez-vous3) Visualisez le tableau tout en vous récitant mentalement ou à voix haute votre phrase de pouvoir

Deux fois par jour, une fois le matin, une fois le soir, en vous brossant les dents par exemple, tout en regardant votre tableau de vision, visualisez le corps que vous aimeriez obtenir. Concentrez-vous seulement sur les résultats. Ne pensez pas aux soucis, ou à comment vous allez faire. Concentrez-vous seulement sur les résultats !

Imaginez comment vous vous sentirez une fois que vous aurez atteint votre corps idéal. Pour réussir à maigrir par la pensée, vous devez oublier comment vous êtes aujourd’hui. Imaginez quand vous vous visualisez dans ce corps de rêve que vous pouvez vraiment ressentir tous les bienfaits que cela vous procure. Ressentez cette profonde satisfaction d’avoir un corps plus mince, avec de belles courbes, et un regard étincelant et pétillant de bonheur. Imaginez-vous pouvoir porter n’importe quels vêtements et voyez comment ils mettent votre corps en valeur. Visualisez vous ayant une bonne mine, et avec un grand sourire de satisfaction. Rendez ces sensations à l’intérieur de vous bien présentes, pendant que vous visualisez cette image de vous avec des couleurs plus intenses, plus vivantes et plus colorées. Ressentez vraiment ces émotions, que vous ressentirez lorsque ce rêve sera une réalité. Rendez ces scènes bien réelles dans votre esprit, tout en ressentant l’émotion de satisfaction qui va avec. Évoquez-vous mentalement de tous les avantages que vous trouverez, à vous sentir mieux dans votre peau. En visualisant ce tableau chaque jour, vous attirerez, selon votre morphologie, le corps que vous avez envie d’avoir. Voyez-vous plus mince et plus attirant(e), avec votre poids idéal. En vous visualisant de cette manière chaque jour, vous créez une nouvelle réalité.

4) Chaque jour, faites des petites actions qui vous dirigent en direction de votre objectif.

La loi de l'attractionLa loi d’attraction et la pensée positive sont très puissantes, mais vous devez aussi la stimuler avec de l’action. Faites quelque chose de différent chaque jour ou chaque semaine. Remplacez une habitude alimentaire par une meilleure. Buvez beaucoup plus d’eau avant ou après les repas et non pendant les repas. Changez des petites habitudes chaque jour, en reprenant les 3 premiers moteurs de la perte de poids. Pour que la loi de l’attraction soit enclenchée de manière optimale, vous devez l’associer à tous ces efforts que vous allez faire au quotidien visant à votre objectif. Une alimentation saine, la gestion du stress, des activités physiques et la pensée créative sont autant de clés qui enclencheront la loi de l’attraction pour qu’elle rende votre désir d’obtenir votre poids idéal, votre nouvelle réalité !!! Et surtout, persistez, persistez persistez, Rome ne s’est pas construit en un jour !!! Ne négligez pas le pouvoir de la persistance. Au début, il pourrait sembler que rien n’arrive et ceci peut vous décourager. Vous pourriez penser que tous vos efforts ne sont pas récompensés au début… cependant… ceci est juste une illusion provisoire.

Et pour terminer, n’oubliez pas de vous récompenser chaque fois que vous voyez que les efforts que vous avez fournis ont payé. Récompensez-vous avec quelque chose qui vous fait vraiment plaisir, et qui n’a aucun rapport avec la nourriture.

Les bienfaits de l’hypnose pour la perte de poids :

HypnoseL’hypnose peut aussi vous aider pour perdre du poids en modifiant le comportement alimentaire. Sous hypnose, la personne est amenée à changer la perception qu’elle a envers certains aliments, et à développer une attirance plutôt pour les fruits et légumes. Parfois, on aurait tendance à se jeter sur la nourriture pour combler un manque affectif, une douleur émotionnelle, pour calmer une colère, une peur, un doute…

Avec l’hypnose, libérez-vous du goût du sucre, reprogrammez votre comportement alimentaire, et retrouvez une grande motivation pour faire des exercices physiques. Avec l’hypnose, motivez-vous à faire du sport, à vous donner toute l’énergie nécessaire pour le faire. Évacuez le stress et toutes les émotions négatives qui vous pèsent en générale et qui pourraient faire blocage dans le processus de la perte de poids.

CONCLUSION :

Si vous appliquez tous ces conseils, vos dépenses énergétiques seront favorisées et vos quelques kilos en trop disparaîtront doucement, mais sûrement, mois après mois. Vous maintiendrez votre poids, dans la durée pour obtenir le corps auquel vous aspirez vraiment !!!!

Pour aller plus loin

Pour aller plus loin, je vous propose une série de MP3 d'hypnose pour une Perte de Poids Optimale en téléchargement immédiat !
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